바벨로우허리1 바벨로우의 모든 것 - 정확한 자세와 효과, 그리고 주의사항 바벨로우는 상체 근육을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 그중에서도 광배근을 비롯한 등 전체의 근육 발달에 가장 손꼽히는 운동입니다. 하지만 부상의 위험이 높고 자극을 찾기 어려운 운동으로 정확한 자세로 진행했을 때 효과를 볼 수 있습니다. 목차 바벨로우 자세 1. 준비 자세: 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부려 편안한 자세를 취하세요. 2. 그립 선택: 2.1 오버 그립: 등의 상부와 광배근, 후면 삼각근 타겟 2.2 언더 그립: 등의 하부와 광배근, 이두근 타겟 3. 바벨 들기: 원하는 그립을 사용하여 바벨을 상체에 긴장을 유지한 채 바벨을 듭니다. 4. 상체 셋업 : 체스트업, 척추 중립을 유지한 채 고관절을 접으며 상체를 45도~90도 앞으로 기울입니다. ※ 상체의 각도는 개인의 .. 2023. 11. 24. 이전 1 다음
