스쿼트4 헬스에서 복압이 왜 중요할까? 그 이유와 방법까지 헬스를 하다 보면"복압을 잡아야 한다", "복압이 중요하다"라는 말을 듣게 되는데요. 오늘은 복압이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 복압 잡는 방법까지 한 번에 알려드리도록 하겠습니다. 목차 복압이란? 복압은 뜻 그대로 복부 내부의 압력을 의미합니다. 주로 헬스, 파워리프팅, 역도 등에서 매우 중요하게 쓰이는 개념으로 척추에 부담을 줄이고 코어를 단단하게 하여 높은 무게를 감당할 수 있도록 도와주는 역할입니다. 복압이 중요한 이유 척추 안정성: 현대인들의 생활패턴 특성상 좌식 생활을 필연적으로 많이 하기 때문에 척추가 약한데다 중량을 지탱해야 하는 운동에서 척추는 중심축을 담당하기 때문에 복압을 정확히 잡을 줄 알아야 척추를 비롯한 코어 근육에 안정성을 줄 수 있습니다. 코어 근육 강화: 코어 근육을 강.. 2023. 12. 7. 바벨로우의 모든 것 - 정확한 자세와 효과, 그리고 주의사항 바벨로우는 상체 근육을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 그중에서도 광배근을 비롯한 등 전체의 근육 발달에 가장 손꼽히는 운동입니다. 하지만 부상의 위험이 높고 자극을 찾기 어려운 운동으로 정확한 자세로 진행했을 때 효과를 볼 수 있습니다. 목차 바벨로우 자세 1. 준비 자세: 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부려 편안한 자세를 취하세요. 2. 그립 선택: 2.1 오버 그립: 등의 상부와 광배근, 후면 삼각근 타겟 2.2 언더 그립: 등의 하부와 광배근, 이두근 타겟 3. 바벨 들기: 원하는 그립을 사용하여 바벨을 상체에 긴장을 유지한 채 바벨을 듭니다. 4. 상체 셋업 : 체스트업, 척추 중립을 유지한 채 고관절을 접으며 상체를 45도~90도 앞으로 기울입니다. ※ 상체의 각도는 개인의 .. 2023. 11. 24. 3대 운동 데드리프트 자세와 효과 오늘은 3대 운동이자 프리웨이트의 근본 운동이라 불리는 데드리프트의 자세와 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미국의 유명한 스트렝스 트레이닝 코치이자 전직 파워리프터 출신 그리고 스타팅 스트렝스 (Starting Strength) 의 저자로 잘 알려진 마크 리피토의 이론을 토대로 설명드리겠습니다. 목차 데드리프트 자세 1. 발의 배치: 발을 어깨 넓이로 벌리고, 발끝은 약간 사선 방향을 (왼발 11시, 오른발 1시 방향) 향하게 합니다. 2. 손 너비: 어깨 너비로 바벨을 잡아주세요. 3. 바와 발의 위치: 바벨이 발 중앙에 위치하도록 합니다. (미드풋이라고도 합니다.) 4. 허리와 골반: 허리는 자연스럽게 아치 모양을 유지하고, 골반은 높거나 낮지 않도록 합니다. 5. 시선: 머리는 일직선으로 유지하.. 2023. 11. 15. 3대 운동 벤치프레스의 자세와 효과 오늘은 3대 운동이자 프리웨이트의 근본 운동이라 불리는 벤치프레스의 자세와 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 벤치 프레스는 대표적인 근력 운동 중 하나로 가슴 근육 및 상체 근육을 강화하는데 효과적입니다. 목차 벤치프레스 자세 1. 바벨의 높이를 사용자의 팔 길이에 맞춰 편안한 높이로 조절합니다. 2. 누워서 벤치에 등을 대고, 어깨 너비로 발을 벌립니다. 3. 바벨을 양손으로 잡습니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 손목은 팔꿈치와 일직선이 되도록 합니다. 4. 호흡을 크게 들이 마시고 가슴에 힘을 준채 바벨을 뽑아 가슴 중앙선에 바벨을 위치하게 합니다. 5. 내려올 때에는 팔꿈치를 90도 굽히는 정도까지 내려가면서 근육이 충분히 늘어남을 느끼며 천천히 내려갑니다. 6. 수직 방향으로 힘차게 밀어 올립니.. 2023. 11. 14. 이전 1 다음
