헬스2 3대 운동 데드리프트 자세와 효과 오늘은 3대 운동이자 프리웨이트의 근본 운동이라 불리는 데드리프트의 자세와 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미국의 유명한 스트렝스 트레이닝 코치이자 전직 파워리프터 출신 그리고 스타팅 스트렝스 (Starting Strength) 의 저자로 잘 알려진 마크 리피토의 이론을 토대로 설명드리겠습니다. 목차 데드리프트 자세 1. 발의 배치: 발을 어깨 넓이로 벌리고, 발끝은 약간 사선 방향을 (왼발 11시, 오른발 1시 방향) 향하게 합니다. 2. 손 너비: 어깨 너비로 바벨을 잡아주세요. 3. 바와 발의 위치: 바벨이 발 중앙에 위치하도록 합니다. (미드풋이라고도 합니다.) 4. 허리와 골반: 허리는 자연스럽게 아치 모양을 유지하고, 골반은 높거나 낮지 않도록 합니다. 5. 시선: 머리는 일직선으로 유지하.. 2023. 11. 15. 3대 운동 벤치프레스의 자세와 효과 오늘은 3대 운동이자 프리웨이트의 근본 운동이라 불리는 벤치프레스의 자세와 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 벤치 프레스는 대표적인 근력 운동 중 하나로 가슴 근육 및 상체 근육을 강화하는데 효과적입니다. 목차 벤치프레스 자세 1. 바벨의 높이를 사용자의 팔 길이에 맞춰 편안한 높이로 조절합니다. 2. 누워서 벤치에 등을 대고, 어깨 너비로 발을 벌립니다. 3. 바벨을 양손으로 잡습니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 손목은 팔꿈치와 일직선이 되도록 합니다. 4. 호흡을 크게 들이 마시고 가슴에 힘을 준채 바벨을 뽑아 가슴 중앙선에 바벨을 위치하게 합니다. 5. 내려올 때에는 팔꿈치를 90도 굽히는 정도까지 내려가면서 근육이 충분히 늘어남을 느끼며 천천히 내려갑니다. 6. 수직 방향으로 힘차게 밀어 올립니.. 2023. 11. 14. 이전 1 다음
