"프리웨이트는 필수인가요?"
"프리웨이트와 머신은 어떤 차이인가요?
헬린이라면 누구나 궁금해하는 프리웨이트의 뜻과 종류 그리고 머신과의 차이에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
프리웨이트의 뜻
"프리웨이트"는 고정된 기구나 머신을 사용하지 않고, 온전히 내 몸으로 균형을 잡으며 중량을 제어하는 운동을 의미합니다.
주로 바벨이나 덤벨, 케틀벨 등 중량을 가진 도구를 가지고 진행하며 흔히 3대 운동으로 불리는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스는 모두 프리웨이트 운동에 속합니다.
프리웨이트 종류
프리웨이트에서 대표적으로 손꼽히는 5가지 운동 종류에 대해 알아보겠습니다.
1. 스쿼트 : 바벨 또는 중량을 들고 앉았다 일어나기를 반복하는 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적인 운동입니다.
2. 데드리프트 : 바닥에 놓여 있는 바벨을 잡고 들어 올리는 운동으로 햄스트링과 엉덩이, 척추기립근, 광배근 등 후면 근육 대부분이 참여하여 전신의 근육을 복합적으로 활용하는 운동입니다.
3. 벤치프레스 : 벤치에 누워 바벨을 들어 올리는 운동으로 가슴 부위와 상체 근육들을 종합적으로 강화하기에 효과적인 운동입니다.
4. 오버헤드프레스 : 일어선 상태에서 바벨을 머리 위로 들어올리는 운동으로 어깨 근육 및 상체 근육들을 종합적으로 강화하기에 효과적인 운동입니다.
5. 바벨로우 : 허리를 45도~90도로 숙인 채 떨어져 있는 바벨을 몸 쪽으로 잡아 당기는 운동으로 광배근, 승모근 척추 기립근 등 등근육과 상체 근육들을 종합적으로 강화하기에 효과적인 운동입니다.
프리웨이트와 머신의 차이점
프리웨이트 특징
1. 자유로운 움직임: 고정된 운동 경로가 없기 때문에 자연스러운 움직임을 할 수 있습니다. 이는 종합적인 근육 발달과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
2. 근육의 종합적인 활용: 기구의 어떠한 도움 없이 내 몸 하나만으로 중량을 다뤄야 하므로 전신의 협응 근육들이 효과적으로 활동하며 강화될 수 있습니다.
3. 다양성: 바벨 또는 덤벨을 응용하여 다양한 응용이 가능하기 때문에 본인에게 맞는 운동을 찾을 수 있고 운동의 재미 또한 높일 수 있습니다.
4. 신체 기능성 강화: 전신 근육을 고르게 발달시키므로 전반적인 근력과 근지구력 강화에 도움이되고 이는 일상 생활에서의 기능성을 향상시킵니다.
머신 특징
1. 특정 근육 강화: 내가 원하는 특정 부위의 근육만을 집중적으로 타겟하여 발달시키는 데에 효과적입니다.
2. 안전성: 머신 운동은 대부분 안전 잠금장치와 함께 사용되어 부상의 위험이 적습니다.
3. 운동 경로 제한: 운동 경로를 제한하여 올바른 운동 자세를 유지하도록 도와줍니다. 이는 해당 근육의 집중 발달과 더불어 부상 예방에도 효과적입니다.
4. 편의성: 프리웨이트에 비해 사전 준비 없이 바로 머신에 안착하여 편리하게 운동할 수 있으며 피로감이 적고 효율적으로 운동할 수 있습니다.
정리
프리웨이트와 머신 둘 다 장점이 있으며 프리웨이트가 필수라고 할 수는 없습니다.
프리웨이트는 협응근 활용을 통해 근육의 종합적인 발달과 근력 향상, 신체의 기능성 강화에 효과적이지만 자세 숙지가 어려우며 부상의 위험이 높습니다.
머신은 종합적인 근육 발달은 어려울 수 있으나 초보자도 쉽게 사용이 가능하고 원하는 특정 근육을 집중적으로 발달 시키는 데에 효과적이며 안전성이 높아 부상의 위험이 낮습니다.
장기적인 관점으로 프리웨이트가 가져다주는 이점이 크게 때문에 진행할 수 있는 환경이 갖춰졌다면 낮은 중량으로 정확한 자극과 자세를 숙지한 뒤 점차적으로 중량을 높여나가시는 걸 추천드립니다.
다만 모든 운동을 프리웨이트로 진행할 경우 높은 피로도와 부상 발생 위험이 커지기 때문에 프리웨이트의 이점과 머신을 이점을 적절히 활용하여 안전하고 균형 잡힌 운동 하는것이 중요합니다.
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