헬스에서 복압이 왜 중요할까? 그 이유와 방법까지

헬스를 하다 보면"복압을 잡아야 한다", "복압이 중요하다"라는 말을 듣게 되는데요.

오늘은 복압이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 복압 잡는 방법까지 한 번에 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

 

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복압이란?

복압은 뜻 그대로 복부 내부의 압력을 의미합니다.

주로 헬스, 파워리프팅, 역도 등에서 매우 중요하게 쓰이는 개념으로 척추에 부담을 줄이고 코어를 단단하게 하여 높은 무게를 감당할 수 있도록 도와주는 역할입니다.

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복압이 중요한 이유

척추 안정성: 현대인들의 생활패턴 특성상 좌식 생활을 필연적으로 많이 하기 때문에 척추가 약한데다 중량을 지탱해야 하는 운동에서 척추는 중심축을 담당하기 때문에 복압을 정확히 잡을 줄 알아야 척추를 비롯한 코어 근육에 안정성을 줄 수 있습니다.

코어 근육 강화: 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육은 허리, 복부, 골반 주변 근육으로 몸 중심부에 해당하는 근육입니다. 코어 근육의 강화는 전체 체형의 안정성을 높이는 역할을 합니다.

운동 퍼포먼스 향상: 운동 중 안정성 뿐만 아니라 힘을 전달할 수 있는 정확한 자세를 유지와 하는 데 도움이 됩니다. 이는 운동 퍼포먼스를 향상시키는데 큰 도움을 줍니다.

부상 예방: 척추와 코어의 안정성으로 정확한 자세를 취할 수 있으므로 부상을 예방할 수 있습니다. 반대로 복압을 제대로 잡지 못할 경우 관절이나 근육에 부담이 가서 부상이 발생 할 수 있습니다.

애프터번 효과: 운동이 끝나고 나서도 체내 대사율이 증가하기때문에 지속적인 칼로리 소모가 일어나는 애프터번 효과를 극대화해줍니다.

일상 활동과 기능성 향상: 복압을 기반으로한 안전한 운동으로 코어가 강화되며 이는 운동 뿐만 아니라 일상적인 생활속에서도 기능적인 동작에서도 도움을 줍니다.

강한 복압과 데드리프트

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복압 잡는법

올바른 복압은 "복부의 360도가 모두 부풀어 오르는 상태" 라고 할 수 있는데요.

그렇기 위해서는 발살바 호흡을 사용해야 합니다.

복압을 잡은 상태

발살바 호흡을 통한 복압 잡기

1. 코로 호흡을 깊게 들이마시고 동시에 공기를 몸통 전체에 채워준다.

2. 그 상태를 유지하며 호흡을 멈추고 코어에 힘을 단단하게 준다.

3. 스쿼트, 데드리프트 등 운동 동작을 진행한다.

4. 동작이 끝나면 숨을 내쉬고 위 순서대로 복압을 잡아주며 반복한다.

 

발살바 호흡은 일반적인 복식호흡처럼 단순하게 배만 부풀리는 게 아니라 깊게, 많이 호흡하고 몸통 전체에 공기를 채워주는 것 입니다.

이렇게 되면 코어 전반의 압력이 극대화되어 몸 중심을 단단하게 지지해 주게 됩니다.

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정리

복압을 잡는 것은 헬스 및 고중량 트레이닝에서 가장 핵심적인 요소 중 하나입니다.

복압을 잘 잡게되면 척추의 안정성, 코어 강화, 부상 예방, 운동 퍼포먼스에 큰 도움이 됩니다.

 

하지만 처음 해보시는 분들께는 꽤나 생소하고 어려우실 수 있으니 알려드린 내용대로 충분한 연습해 주시는 것이 좋습니다.

또한 스쿼트, 데드리프트의 경우 복압을 잘 유지시켜주는 리프팅 벨트 착용하시면 더욱더 안정적인 운동을 즐기실 수 있습니다.

 

 

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이미지 출처

Leon Ardho님의 사진

artofmanliness.com

Unsplash의Alora Griffiths